Si revisaste el articulo de IMC te pudiste dar cuenta de cómo se encuentra tu estado nutricio de acuerdo con este parámetro, lo que debemos hacer de ahora en adelante sea cual sea tu resultado es CUIDAR TU CUERPO, lo que genera energía a tu cuerpo para que trabaje perfectamente es una alimentación balanceada, ejercicio y una buena hidratación ,( ya que el 70% de nuestro cuerpo esta compuesto de agua ) y algo muy importante es realizarnos periódicamente análisis de laboratorio para conocer si hay alguna alteración en los niveles de glucosa, triglicéridos, colesterol etc y asi poder prevenir complicaciones mediante una correcta alimentación.
Una alimentación balanceada consta de macro y micronutrimentos, los macronutrimentos que son los carbohidratos que nos dan la mayoría de energía al cuerpo, nos aportan fibra, proteínas que fortalecen los músculos, lípidos recubren los órganos como corazón cerebro, entres otros, los micronutrimentos son vitaminas y minerales todo esto es esencial y lo podemos obtener a través de un plan alimentario.
Por lo que podemos empezar es cambiando hábitos alimenticios, lo peor que puedes hacer es dejar de comer para adelgazar por que lo que sucede en este caso es que el cuerpo piensa que no le vas a dar alimento y empieza almacenar la poquita comida que consumes y la convierte en grasa para utilizarla como energía, entonces debes de realizar 5 comidas al día, 3 comidas completas y dos refrigerios, uno a media tarde y otro a media mañana, empezando por el desayuno que es la comida mas importante, si tu realizas un desayuno tu cuerpo empieza a trabajar desde temprano lo que quiere decir que empieza a quemar calorías y tu metabolismo se vuelve mas rápido , tu cuerpo no debe pasar mas de cuatro horas sin alimento, por eso debemos de tener un horario establecido para comer, para que el metabolismo siempre este trabajando y evitar problemáticas estreñimiento, gastritis, fatiga entre otras.
Ejemplo:
Desayuno 8:00 am ,refrigerio a media mañana a las 11:00 am, comida 2:30 pm, refrigerio de media tarde 5:00 pm, cena 8:00 pm.
Se recomienda hacer mínimo 30 minutos al día de actividad física, es importante esperarte dos horas si comiste algo.
La hidratación es súper importante en todo el día una recomendación básica es 2 litros de agua al día, lo que equivale a que puedes tomarte mínimo un vaso de agua natural en cada tiempo de comida, no vale que de golpe te tomes los dos litros de agua lo importante es que tu cuerpo se mantenga en una hidratación constante en todo el día.
Un punto importante para cambiar hábitos es dejar toda la comida rápida y chatarra, como refresco, galletas, papas fritas, dulces por que estos alimentos nos brinda calorías vacías, que quiere decir esto que no nutre a nuestro cuerpo, solo nos hacer subir peso.
Tratar de cocinar los alimentos al vapor, hervidos, asados o a la parilla y evitar usar manteca, mantequilla para evitar el consumo excesivo de grasa.
Hay que incrementar el consumo de frutas y verduras de preferencia crudas y con cáscara las que se puedan comer así, esto es por que ahí se encuentra la fibra y también preferir cereales integrales, implementarlas en cada tiempo de comida que en nuestro plato siempre se encuentren.
No agregar sal extra a sus alimentos, por que esto puede condicionar que la presión arterial se eleve.
Algo que debes de recordar que a veces los famosos antojos puede ser sed así que mejor tomate un vaso de agua.
Hay que tener mucho cuidado con las aguas de fruta, tés o bebidas envasadas por la cantidad de azúcar con las que las preparan, podemos tomar estas aguas pero que estén hechas con sustitutos de azúcar, por que con esto podemos estar subiendo de peso.
Un ejemplo muy sencillo es que si tienes un carro o una moto y lo quieres mantener en excelentes condiciones debes de ponerle gasolina, darle todos los cuidados y revisiones que necesita, no puede funcionar solo con aceite o solo con gasolina.
Lo mismo pasa con nuestro cuerpo, lo que necesitamos es una alimentación balanceada, una buena hidratación y realizar actividad física para poder tener una vida saludable y evitar complicaciones, una gran diferencia de los carros o motos es que nosotros no podemos comprar otro cuerpo solo tenemos uno por eso hay que cuidarlo y mantenerlo en excelente forma así que de ahora en adelante a cambiar hábitos.
“Haciendo cosas pequeñas puedes experimentar un gran cambio entonces empecemos por algunos hábitos que tenemos”
Lic. en Nut. Alejandra Cabrera Azuara